Perfekt vatten för alla!

Vatten är nödvändigt för att hålla rätt kroppstemperatur, transportera näringsämnen och metaboliska produkter.

Främst fysiskt aktiva personer bör komma ihåg om korrekt hydrering. Under en timmes medelintensiv träning tappar vi ca 1-1,5 liter vatten. Underlåtenhet att fylla på förlusterna leder till uttorkning av kroppen, vilket minskar styrkan, uthålligheten, hastigheten och kraften hos skelettmusklerna. Uttorkning av kroppen bidrar till att pulsen accelererar, vilket beror på en minskning av blodvolymen som strömmar genom musklerna, vilket ökar deras trötthet på grund av för låg tillförsel av syre och näringsämnen.

När du utför låg- eller medelintensiv träning som inte varar längre än en timme räcker det med stillastående mineralvatten för att fylla på vätska. Under träning som varar över en timme är det värt att dricka små klunkar av en lätt hypoton dryck, till exempel en isoton dryck utspädd med vatten. När träningen är mycket intensiv och långvarig försvinner elektrolyter med svett, så det är värt att dricka en isotonisk dryck som snabbt kommer att återställa den störda vatten- och elektrolytbalansen.

Kom ihåg att du ska dricka vatten eller en isotonisk dryck direkt efter träningen och inte t ex kaffe, energidrycker, starkt te eller alkohol, eftersom de har en uttorkande effekt. Vi bör också se till att vattnet står stilla, eftersom koldioxid ger en känsla av mättnad och mättnad, vilket gör att vi drar oss för att dricka innan vi fyller på vätskan.

Hela dagen är det bäst att dricka stilla mineralvatten i små klunkar. En genomsnittlig person bör dricka cirka 1,5 - 2 liter vatten per dag, men behovet förändras med ökad fysisk aktivitet, förändringar i omgivningstemperatur, hälsotillstånd, etc.

Lämplig hydrering av celler bidrar till det effektiva och snabba förloppet av biokemiska reaktioner, vilket ökar ämnesomsättningen; lätt uttorkning gör att ämnesomsättningen saktar ner med cirka 3 %, vilket inte är tillrådligt, särskilt med reducerande dieter.



Kom ihåg att du inte bör använda smaksatta vatten, eftersom de ofta är en extra källa till sötningsmedel, konstgjorda smakämnen och konserveringsmedel.

Om du vill diversifiera ditt vatten är det värt att tillsätta färsk frukt, mynta och citron- eller apelsinjuice. Lemonad tillagad på detta sätt ser ut och smakar bra.