Maji kamili kwa kila mtu!

Maji ni muhimu ili kudumisha joto sahihi la mwili, kusafirisha virutubisho na bidhaa za kimetaboliki.

Hasa watu wenye shughuli za kimwili wanapaswa kukumbuka kuhusu unyevu sahihi. Wakati wa saa ya mafunzo ya kiwango cha kati, tunapoteza kuhusu lita 1-1,5 za maji. Kushindwa kujaza hasara husababisha upungufu wa maji mwilini wa mwili, ambayo hupunguza nguvu, uvumilivu, kasi na nguvu ya misuli ya mifupa. Upungufu wa maji mwilini wa mwili huchangia kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, ambayo hutokana na kupunguzwa kwa kiasi cha damu inayopita kwenye misuli, ambayo huongeza uchovu wao kutokana na utoaji mdogo wa oksijeni na virutubisho.

Wakati wa kufanya mafunzo ya kiwango cha chini au cha wastani ambayo hayachukui zaidi ya saa moja, bado maji ya madini yanatosha kujaza maji. Wakati wa mazoezi ambayo huchukua zaidi ya saa moja, inafaa kunywa sips ndogo za kinywaji kidogo cha hypotonic, kwa mfano, kinywaji cha isotonic kilichopunguzwa kwa maji. Wakati mafunzo ni makali sana na ya muda mrefu, elektroliti hupotea na jasho, kwa hivyo inafaa kunywa kinywaji cha isotonic ambacho kitarejesha haraka usawa wa maji na elektroliti.

Tafadhali kumbuka kwamba unapaswa kunywa maji au kinywaji cha isotonic mara baada ya mafunzo, na si kwa mfano, kahawa, vinywaji vya kuongeza nguvu, chai kali au pombe, kwa sababu vina athari ya kupungua. Tunapaswa pia kuhakikisha kuwa maji yametulia, kwa sababu kaboni dioksidi husababisha hisia ya kushiba na kueneza, ambayo hutufanya kusita kunywa kabla ya kujaza maji.

Siku nzima, ni bora kunywa bado, maji ya madini katika sips ndogo. Mtu wa kawaida anapaswa kunywa kuhusu lita 1,5 - 2 za maji kwa siku, lakini mahitaji hubadilika na kuongezeka kwa shughuli za kimwili, mabadiliko ya joto la kawaida, hali ya afya, nk.

Usambazaji sahihi wa seli huchangia kozi ya ufanisi na ya haraka ya athari za biochemical, ambayo huongeza kimetaboliki; upungufu wa maji mwilini husababisha kimetaboliki kupungua kwa karibu 3%, ambayo haifai, hasa kwa kupunguza mlo.



Kumbuka kwamba hupaswi kutumia maji ya ladha, kwa kuwa mara nyingi ni chanzo cha ziada cha vitamu, ladha ya bandia na vihifadhi.

Ikiwa unataka kubadilisha maji yako, ni thamani ya kuongeza matunda mapya, mint na limao au maji ya machungwa. Lemonade iliyoandaliwa kwa njia hii inaonekana na ina ladha nzuri.