அனைவருக்கும் ஏற்ற தண்ணீர்!

சரியான உடல் வெப்பநிலை, போக்குவரத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை பராமரிக்க தண்ணீர் அவசியம்.

முக்கியமாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள் சரியான நீரேற்றம் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு மணிநேர நடுத்தர தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​நாம் 1-1,5 லிட்டர் தண்ணீரை இழக்கிறோம். இழப்புகளை நிரப்புவதில் தோல்வி உடலின் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எலும்பு தசைகளின் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. உடலின் நீரிழப்பு இதயத் துடிப்பின் முடுக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது தசைகள் வழியாக பாயும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் விளைவாகும், இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகக் குறைந்த வழங்கல் காரணமாக அவர்களின் சோர்வை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் குறைந்த அல்லது மிதமான-தீவிர பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​திரவங்களை நிரப்புவதற்கு மினரல் வாட்டர் போதுமானது. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சிறிது ஹைபோடோனிக் பானத்தை சிறிய சிப்ஸ் குடிப்பது மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீரில் நீர்த்த ஐசோடோனிக் பானம். பயிற்சி மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட காலமாக இருக்கும்போது, ​​வியர்வையுடன் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன, எனவே சீர்குலைந்த நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்கும் ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தை குடிப்பது மதிப்பு.

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், காபி, எனர்ஜி பானங்கள், வலுவான தேநீர் அல்லது ஆல்கஹால் அல்ல, ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கார்பன் டை ஆக்சைடு திருப்தி மற்றும் செறிவூட்டல் உணர்வை ஏற்படுத்துவதால், நீர் நிலையாக இருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும், இது திரவங்களை நிரப்புவதற்கு முன்பு குடிக்கத் தயங்குகிறது.

நாள் முழுவதும், மினரல் வாட்டரை சிறிய சிப்ஸில் குடிப்பது நல்லது. சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பு, சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மாற்றங்கள், சுகாதார நிலை போன்றவற்றின் தேவை மாறுகிறது.

உயிரணுக்களின் சரியான நீரேற்றம் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் திறமையான மற்றும் விரைவான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது; சிறிய நீரிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 3% குறைக்கிறது, இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம்.



நீங்கள் சுவையூட்டும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் இனிப்புகள், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளின் கூடுதல் மூலமாகும்.

உங்கள் தண்ணீரை பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால், புதிய பழங்கள், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இந்த வழியில் தயாரிக்கப்படும் எலுமிச்சைப் பழம் மிகவும் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.