అందరికీ సరైన నీరు!

సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి, పోషకాలు మరియు జీవక్రియ ఉత్పత్తులను రవాణా చేయడానికి నీరు అవసరం.

ప్రధానంగా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులు సరైన హైడ్రేషన్ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. మీడియం-ఇంటెన్సిటీ శిక్షణలో ఒక గంట సమయంలో, మేము 1-1,5 లీటర్ల నీటిని కోల్పోతాము. నష్టాలను భర్తీ చేయడంలో వైఫల్యం శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది అస్థిపంజర కండరాల బలం, ఓర్పు, వేగం మరియు శక్తిని తగ్గిస్తుంది. శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం హృదయ స్పందన రేటు యొక్క త్వరణానికి దోహదం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కండరాల ద్వారా ప్రవహించే రక్తం యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల యొక్క చాలా తక్కువ సరఫరా కారణంగా వారి అలసటను పెంచుతుంది.

తక్కువ లేదా మితమైన-తీవ్రత శిక్షణను ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు నిర్వహించేటప్పుడు, ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మినరల్ వాటర్ సరిపోతుంది. ఒక గంటకు పైగా సాగే వ్యాయామం సమయంలో, కొంచెం హైపోటానిక్ పానీయం యొక్క చిన్న సిప్స్ త్రాగడానికి విలువైనదే, ఉదాహరణకు నీటితో కరిగించబడిన ఐసోటోనిక్ పానీయం. శిక్షణ చాలా తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నప్పుడు, ఎలక్ట్రోలైట్లు చెమటతో పోతాయి, కాబట్టి ఇది త్వరగా చెదిరిన నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించే ఐసోటోనిక్ పానీయం తాగడం విలువ.

దయచేసి మీరు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే నీరు లేదా ఐసోటానిక్ పానీయం తాగాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఉదా. కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, స్ట్రాంగ్ టీ లేదా ఆల్కహాల్ కాదు, ఎందుకంటే అవి నిర్జలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మనం నీరు నిశ్చలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి, ఎందుకంటే కార్బన్ డయాక్సైడ్ తృప్తి మరియు సంతృప్త అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది ద్రవాలను తిరిగి నింపే ముందు త్రాగడానికి ఇష్టపడదు.

రోజంతా, చిన్న sips లో ఇప్పటికీ, మినరల్ వాటర్ త్రాగడానికి ఉత్తమం. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 1,5 - 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కానీ పెరుగుతున్న శారీరక శ్రమ, పరిసర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు, ఆరోగ్య పరిస్థితి మొదలైన వాటితో డిమాండ్ మారుతుంది.

కణాల సరైన ఆర్ద్రీకరణ జీవరసాయన ప్రతిచర్యల యొక్క సమర్థవంతమైన మరియు వేగవంతమైన కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది;



మీరు సువాసనగల నీటిని ఉపయోగించకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా స్వీటెనర్లు, కృత్రిమ రుచులు మరియు సంరక్షణకారులకు అదనపు మూలం.

మీరు మీ నీటిని వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, తాజా పండ్లు, పుదీనా మరియు నిమ్మ లేదా నారింజ రసం జోడించడం విలువ. ఈ విధంగా తయారుచేసిన నిమ్మరసం అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది మరియు రుచిగా ఉంటుంది.