น้ำที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน!

น้ำจำเป็นต่อการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม การลำเลียงสารอาหารและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ

ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายส่วนใหญ่ควรคำนึงถึงการให้น้ำอย่างเหมาะสม ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางหนึ่งชั่วโมง เราจะสูญเสียน้ำประมาณ 1-1,5 ลิตร ความล้มเหลวในการฟื้นฟูการสูญเสียทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งส่งผลให้ความแข็งแรง ความอดทน ความเร็ว และพลังของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลง ภาวะขาดน้ำของร่างกายมีส่วนทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณเลือดที่ไหลผ่านกล้ามเนื้อลดลง ซึ่งเพิ่มความเมื่อยล้าเนื่องจากปริมาณออกซิเจนและสารอาหารต่ำเกินไป

เมื่อทำการฝึกในระดับความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางซึ่งใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง น้ำแร่ที่ไม่อัดลมก็เพียงพอที่จะเติมของเหลวได้ ในระหว่างการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ควรจิบเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตเล็กน้อย เช่น เครื่องดื่มไอโซโทนิกที่เจือจางด้วยน้ำ เมื่อการฝึกเข้มข้นมากและใช้เวลานาน อิเล็กโทรไลต์ก็จะสูญเสียไปกับเหงื่อเช่นกัน ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกที่จะคืนสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่ถูกรบกวนอย่างรวดเร็ว

ควรจำไว้ว่าทันทีหลังการฝึกคุณต้องดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกและไม่ใช่เช่นกาแฟเครื่องดื่มให้พลังงานชาเข้มข้นหรือแอลกอฮอล์เนื่องจากพวกมันมีผลทำให้ขาดน้ำ นอกจากนี้ ให้เราใส่ใจกับความจริงที่ว่าน้ำไม่อัดลม เนื่องจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มและความอิ่มตัว ซึ่งส่งผลให้เราไม่ต้องการดื่มก่อนที่จะเติมของเหลวที่ขาดไป

ตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรดื่มน้ำแร่แบบนิ่งๆ โดยจิบเล็กๆ น้อยๆ คนทั่วไปควรดื่มน้ำประมาณ 1,5 - 2 ลิตรต่อวัน แต่ความต้องการจะแตกต่างกันไปตามการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อุณหภูมิโดยรอบที่เปลี่ยนแปลง ภาวะสุขภาพ ฯลฯ

การให้ความชุ่มชื้นของเซลล์อย่างเหมาะสมมีส่วนทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญ การขาดน้ำเล็กน้อยทำให้การเผาผลาญช้าลงประมาณ 3% ซึ่งไม่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดอาหาร



โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรเข้าถึงน้ำปรุงแต่งรส เนื่องจากมักเป็นแหล่งของสารให้ความหวาน รสชาติสังเคราะห์ และสารกันบูดเพิ่มเติม

หากคุณต้องการกระจายน้ำ ควรเพิ่มผลไม้สด ใบมิ้นต์ และมะนาวหรือน้ำส้ม น้ำมะนาวที่เตรียมไว้ด้วยวิธีนี้ดูดีและมีรสชาติดี