Perpektong tubig para sa lahat!

Ang tubig ay mahalaga para sa pagpapanatili ng normal na temperatura ng katawan, pagdadala ng mga sustansya at mga produktong dumi.

Ang mga taong aktibo sa pisikal ay dapat tandaan ang tungkol sa wastong hydration. Sa isang oras ng moderate-intensity na pagsasanay, nawawalan tayo ng humigit-kumulang 1-1,5 litro ng tubig. Ang pagkabigong mapunan ang mga pagkalugi ay humahantong sa pag-aalis ng tubig ng katawan, na binabawasan ang lakas, tibay, bilis at lakas ng mga kalamnan ng kalansay. Ang dehydration ng katawan ay nakakatulong sa pagbilis ng tibok ng puso, na nagreresulta mula sa pagbawas sa dami ng dugo na dumadaloy sa mga kalamnan, na nagpapataas ng kanilang pagkapagod dahil sa masyadong mababang supply ng oxygen at nutrients.

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ng mababa o katamtamang intensity, na hindi tumatagal ng higit sa isang oras, ang non-carbonated na mineral na tubig ay sapat upang maglagay muli ng mga likido. Sa panahon ng ehersisyo na tumatagal ng higit sa isang oras, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mga maliliit na sips ng isang bahagyang hypotonic na inumin, i.e. isang isotonic na inumin na natunaw ng tubig. Kapag ang pagsasanay ay napakatindi at pangmatagalan, ang mga electrolyte ay nawawala kasama ng pawis, kaya sulit na maabot ang isang isotonic na inumin na mabilis na maibabalik ang nababagabag na balanse ng tubig at electrolyte.

Dapat tandaan na kaagad pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong uminom ng tubig o isotonic na inumin, at hindi, halimbawa, kape, inuming enerhiya, malakas na tsaa o alkohol, dahil sa ang katunayan na mayroon silang isang dehydrating effect. Bigyang-pansin din natin ang katotohanan na ang tubig ay hindi carbonated, dahil ang carbon dioxide ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog at saturation, na nag-aambag sa katotohanan na hindi natin nais na uminom bago natin lagyang muli ang mga kakulangan sa likido.

Sa buong araw, pinakamahusay na uminom ng mineral na tubig, hindi carbonated, sa maliliit na sips. Ang karaniwang tao ay dapat uminom ng humigit-kumulang 1,5 - 2 litro ng tubig bawat araw, gayunpaman, ang pangangailangan ay nag-iiba sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagbabago ng temperatura ng kapaligiran, katayuan sa kalusugan, atbp.

Ang naaangkop na hydration ng mga cell ay nag-aambag sa mahusay at mabilis na kurso ng mga biochemical reaksyon, na nagpapataas ng metabolismo, ang bahagyang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng paghina ng metabolismo ng halos 3%, na hindi inirerekomenda, lalo na sa pagbabawas ng mga diyeta.



Tandaan na hindi mo dapat abutin ang mga may lasa na tubig, dahil madalas silang isang karagdagang mapagkukunan ng mga sweetener, artipisyal na lasa at preservatives.

Kung nais mong pag-iba-ibahin ang tubig, sulit na magdagdag ng sariwang prutas, mint at lemon o orange juice dito. Ang limonada na inihanda sa ganitong paraan ay maganda ang hitsura at lasa.