Herkes için mükemmel su!

Uygun vücut ısısını korumak, besin maddelerini ve metabolik ürünleri taşımak için su gereklidir.

Esas olarak fiziksel olarak aktif insanlar uygun hidrasyonu hatırlamalıdır. Bir saatlik orta yoğunluktaki antrenman sırasında yaklaşık 1-1,5 litre su kaybederiz. Kayıpların telafi edilememesi vücudun dehidrasyonuna neden olur, bu da iskelet kaslarının gücünü, dayanıklılığını, hızını ve gücünü azaltır. Vücudun dehidrasyonu, kaslardan akan kan hacminin azalmasından kaynaklanan kalp atış hızının hızlanmasına katkıda bulunur, bu da çok düşük oksijen ve besin kaynağı nedeniyle yorgunlukları artırır.

Bir saatten uzun sürmeyen düşük veya orta yoğunlukta antrenman yaparken, sıvı takviyesi için maden suyu yine de yeterlidir. Bir saatten fazla süren egzersiz sırasında, su ile seyreltilmiş izotonik bir içecek gibi hafif hipotonik bir içeceğin küçük yudumlarını içmeye değer. Antrenman çok yoğun ve uzun süreli olduğunda terle birlikte elektrolitler de kaybolur, bu nedenle bozulan su ve elektrolit dengesini hızla geri kazandıracak izotonik bir içecek içmeye değer.

Lütfen antrenmandan hemen sonra kahve, enerji içecekleri, güçlü çay veya alkol yerine su veya izotonik bir içecek içmeniz gerektiğini unutmayın çünkü bunların dehidrasyon etkisi vardır. Suyun durgun olduğundan da emin olmalıyız, çünkü karbondioksit tokluk ve doygunluk hissine neden olur, bu da sıvı açığını doldurmadan su içme konusunda isteksiz olmamıza neden olur.

Gün boyunca küçük yudumlarla maden suyu içmek en iyisidir. Ortalama bir insan günde yaklaşık 1,5 - 2 litre su içmelidir, ancak artan fiziksel aktivite, ortam sıcaklığındaki değişiklikler, sağlık durumu vb. ile talep değişir.

Hücrelerin uygun hidrasyonu, biyokimyasal reaksiyonların verimli ve hızlı ilerlemesine katkıda bulunur, bu da metabolizmayı artırır; hafif dehidrasyon, metabolizmanın yaklaşık% 3 oranında yavaşlamasına neden olur ve bu, özellikle diyetlerin azaltılmasıyla tavsiye edilmez.



Aromalı sular genellikle ek bir tatlandırıcı, yapay aroma ve koruyucu kaynağı olduğundan kullanmamanız gerektiğini unutmayın.

Suyunuzu çeşitlendirmek istiyorsanız taze meyve, nane ve limon veya portakal suyu eklemenizde fayda var. Bu şekilde hazırlanan limonatanın görünümü ve tadı harikadır.