Hamma uchun mukammal suv!

Suv to'g'ri tana haroratini saqlash, ozuqa moddalari va metabolik mahsulotlarni tashish uchun zarurdir.

Asosan jismoniy faol odamlar to'g'ri hidratsiya haqida eslashlari kerak. Bir soatlik o'rta intensiv mashg'ulotlar davomida biz taxminan 1-1,5 litr suvni yo'qotamiz. Yo'qotishlarni to'ldirmaslik tananing suvsizlanishiga olib keladi, bu esa skelet mushaklarining kuchini, chidamliligini, tezligini va kuchini pasaytiradi. Tananing suvsizlanishi yurak urish tezligining tezlashishiga yordam beradi, bu mushaklar orqali oqib o'tadigan qon hajmining pasayishi natijasida yuzaga keladi, bu kislorod va ozuqa moddalarining juda kam ta'minlanishi tufayli ularning charchoqlarini oshiradi.

Bir soatdan ortiq davom etmaydigan past yoki o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarda suyuqlikni to'ldirish uchun gazsiz mineral suv etarli. Bir soatdan ortiq davom etadigan jismoniy mashqlar paytida, ozgina gipotonik ichimlikdan, masalan, suv bilan suyultirilgan izotonik ichimlikdan kichik qultum ichishga arziydi. Trening juda qizg'in va uzoq davom etganda, elektrolitlar ter bilan yo'qoladi, shuning uchun buzilgan suv va elektrolitlar muvozanatini tezda tiklaydigan izotonik ichimlik ichishga arziydi.

Esda tutingki, siz mashg'ulotdan so'ng darhol suv yoki izotonik ichimlik ichishingiz kerak, masalan, qahva, energetik ichimliklar, kuchli choy yoki alkogol emas, chunki ular suvsizlantiruvchi ta'sirga ega. Shuningdek, biz suvning harakatsiz ekanligiga ishonch hosil qilishimiz kerak, chunki karbonat angidrid to'yinganlik va to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, bu biz suyuqlikni to'ldirishdan oldin ichishni istamaydi.

Kun davomida gazsiz, mineral suvni kichik qultumlarda ichish yaxshidir. O'rtacha odam kuniga taxminan 1,5 - 2 litr suv ichishi kerak, ammo talab jismoniy faollikning oshishi, atrof-muhit haroratining o'zgarishi, sog'liq holati va boshqalar bilan o'zgaradi.

Hujayralarning to'g'ri namlanishi biokimyoviy reaktsiyalarning samarali va tez kechishiga yordam beradi, bu metabolizmni oshiradi; ozgina suvsizlanish metabolizmni taxminan 3% ga sekinlashishiga olib keladi, bu ayniqsa dietani kamaytirish bilan tavsiya etilmaydi.



Yodda tutingki, xushbo'y suvlardan foydalanmaslik kerak, chunki ular ko'pincha tatlandırıcılar, sun'iy lazzatlar va konservantlarning qo'shimcha manbai hisoblanadi.

Agar siz suvni diversifikatsiya qilishni istasangiz, yangi meva, yalpiz va limon yoki apelsin sharbatini qo'shishga arziydi. Shu tarzda tayyorlangan limonad ajoyib ko'rinish va ta'mga ega.