Nước hoàn hảo cho tất cả mọi người!

Nước cần thiết để duy trì nhiệt độ cơ thể thích hợp, vận chuyển chất dinh dưỡng và các sản phẩm trao đổi chất.

Những người chủ yếu hoạt động thể chất nên nhớ về việc cung cấp đủ nước. Trong một giờ tập luyện cường độ trung bình, chúng ta mất khoảng 1-1,5 lít nước. Việc không bù đắp những tổn thất đã mất sẽ dẫn đến tình trạng mất nước của cơ thể, làm giảm sức mạnh, sức bền, tốc độ và sức mạnh của cơ xương. Tình trạng mất nước của cơ thể góp phần làm tăng nhịp tim, nguyên nhân là do lượng máu chảy qua cơ giảm, khiến cơ bắp mệt mỏi hơn do lượng oxy và chất dinh dưỡng cung cấp quá thấp.

Khi thực hiện tập luyện cường độ thấp hoặc trung bình kéo dài không quá một giờ, nước khoáng tĩnh lặng là đủ để bổ sung chất lỏng. Trong quá trình tập luyện kéo dài hơn một giờ, nên uống từng ngụm nhỏ đồ uống có tính giảm trương lực, ví dụ như đồ uống đẳng trương pha loãng với nước. Khi tập luyện rất cường độ cao và kéo dài, chất điện giải sẽ bị mất theo mồ hôi, vì vậy bạn nên uống một loại đồ uống đẳng trương để nhanh chóng khôi phục lại sự cân bằng nước và điện giải bị xáo trộn.

Hãy nhớ rằng bạn nên uống nước hoặc đồ uống đẳng trương ngay sau khi tập luyện, không nên uống cà phê, nước tăng lực, trà đặc hoặc rượu vì chúng có tác dụng khử nước. Chúng ta cũng nên đảm bảo rằng nước vẫn đứng yên, vì carbon dioxide gây ra cảm giác no và bão hòa, khiến chúng ta không muốn uống trước khi bổ sung lượng chất lỏng thiếu hụt.

Trong suốt cả ngày, tốt nhất nên uống nước khoáng không ga thành từng ngụm nhỏ. Một người trung bình nên uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, nhưng nhu cầu thay đổi khi hoạt động thể chất ngày càng tăng, thay đổi nhiệt độ môi trường, tình trạng sức khỏe, v.v.

Việc hydrat hóa tế bào thích hợp góp phần vào quá trình phản ứng sinh hóa diễn ra hiệu quả và nhanh chóng, làm tăng quá trình trao đổi chất; mất nước nhẹ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại khoảng 3%, điều này là không nên, đặc biệt là khi giảm khẩu phần ăn.



Hãy nhớ rằng bạn không nên sử dụng nước có hương vị vì chúng thường là nguồn bổ sung chất làm ngọt, hương vị nhân tạo và chất bảo quản.

Nếu bạn muốn đa dạng hóa nguồn nước của mình, bạn nên bổ sung thêm trái cây tươi, bạc hà và nước chanh hoặc cam. Nước chanh được chế biến theo cách này trông rất ngon và ngon.