גאנץ וואַסער פֿאַר אַלעמען!

וואַסער איז נייטיק צו האַלטן געהעריק גוף טעמפּעראַטור, אַריבערפירן נוטריאַנץ און מעטאַבאַליק פּראָדוקטן.

דער הויפּט פיזיקלי אַקטיוו מענטשן זאָל געדענקען וועגן געהעריק כיידריישאַן. בעשאַס אַ שעה פון מיטל-ינטענסיטי טריינינג, מיר פאַרלירן וועגן 1-1,5 ליטער פון וואַסער. דורכפאַל צו ריפּלעניש די לאָססעס פירט צו דיכיידריישאַן פון דעם גוף, וואָס ראַדוסאַז די שטאַרקייַט, ענדעראַנס, גיכקייַט און מאַכט פון סקעלעטאַל מאַסאַלז. דיכיידריישאַן פון דעם גוף קאַנטריביוץ צו די אַקסעלעריישאַן פון די האַרץ קורס, וואָס רעזולטאטן פון אַ רעדוקציע אין די באַנד פון בלוט פלאָוינג דורך די מאַסאַלז, וואָס ינקריסיז זייער מידקייַט רעכט צו נידעריק צושטעלן פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ.

ווען פּערפאָרמינג נידעריק-אָדער מעסיק-ינטענסיטי טריינינג וואָס לאַסץ ניט מער ווי אַ שעה, נאָך מינעראַל וואַסער איז גענוג צו ריפּלעניש פלוידס. בעשאַס געניטונג וואָס לאַסץ איבער אַ שעה, עס איז ווערט צו טרינקען קליין סיפּס פון אַ ביסל היפּאָטאָניק טרינקען, למשל אַן ייסאָטאָניק טרינקען דיילוטאַד מיט וואַסער. ווען טריינינג איז זייער טיף און לאַנג-בלייַביק, עלעקטראָליטעס זענען פאַרפאַלן מיט שווייס, אַזוי עס איז ווערט צו טרינקען אַן יסאָטאָניק טרינקען וואָס וועט געשווינד ומקערן די אויפגערודערט וואַסער און עלעקטראָליטע וואָג.

ביטע געדענקען אַז איר זאָל טרינקען וואַסער אָדער אַ יסאָטאָניק טרינקען מיד נאָך טריינינג, און נישט למשל קאַווע, ענערגיע טרינקען, שטאַרק טיי אָדער אַלקאָהאָל, ווייַל זיי האָבן אַ דיכיידרייטינג ווירקונג. מיר זאָל אויך מאַכן זיכער אַז די וואַסער איז שטיל, ווייַל טשאַד דייאַקסייד מאכט אַ געפיל פון זאַטקייַט און זעטיקונג, וואָס מאכט אונדז רילאַקטאַנט צו טרינקען איידער מיר ריפּלעניש די פלוידס.

איבער דעם טאָג, עס איז בעסטער צו טרינקען נאָך, מינעראַל וואַסער אין קליין סיפּס. אַ דורכשניטלעך מענטש זאָל טרינקען וועגן 1,5 - 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אָבער די פאָדערונג ענדערונגען מיט ינקריסינג גשמיות טעטיקייט, ענדערונגען אין אַמביאַנט טעמפּעראַטור, געזונט צושטאַנד, אאז"ו ו.

צונעמען כיידריישאַן פון סעלז קאַנטריביוץ צו די עפעקטיוו און גיך קורס פון בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז, וואָס ינקריסיז די מאַטאַבאַליזאַם, די מאַטאַבאַליזאַם איז פּאַמעלעך מיט וועגן 3%, וואָס איז נישט קעדייַיק, ספּעציעל מיט רידוסינג דיייץ.



געדענקט אַז איר זאָל נישט נוצן פלייווערד וואסערן, ווייַל זיי זענען אָפט אַן נאָך מקור פון סוויטאַנערז, קינסטלעך פלייווערז און פּראַזערוואַטיווז.

אויב איר ווילן צו דיווערסאַפיי דיין וואַסער, עס איז ווערט צו לייגן פריש פרוכט, מינץ און לימענע אָדער מאַראַנץ זאַפט. לימענאַד צוגעגרייט דעם וועג קוקט און טייסץ גרויס.