适合所有人的完美水！

水对于维持正常体温、运输营养物质和废物是必不可少的。

身体活跃的人应该记住适当的水合作用。 在一个小时的中等强度训练中，我们会流失大约 1-1,5 升的水。 无法补充损失会导致身体脱水，从而导致骨骼肌的力量、耐力、速度和力量下降。 身体脱水会导致心率加快，这是由于流经肌肉的血量减少所致，这会因氧气和营养供应过少而加剧疲劳。

在进行不超过一个小时的低强度或中等强度训练时，非碳酸矿泉水足以补充水分。 在持续一个多小时的运动中，值得喝一小口低渗饮料，即用水稀释的等渗饮料。 当训练强度非常大且持续时间很长时，电解质也会随着出汗而流失，因此值得尝试一种等渗饮料，它可以迅速恢复紊乱的水和电解质平衡。

应该记住，训练后您需要立即喝水或等渗饮料，而不是咖啡、能量饮料、浓茶或酒精，因为它们具有脱水作用。 我们还要注意水是非碳酸水这一事实，因为二氧化碳会导致饱腹感和饱和感，这导致我们在补充体液不足之前不想喝水。

一整天，最好小口喝非碳酸矿泉水。 一般人每天应饮用约1,5-2公升的水，但需要量会随着体力活动的增加、环境温度的改变、健康状况等而有所不同。

细胞适当补水有助于生化反应的高效快速进行，从而促进新陈代谢，轻微脱水会使新陈代谢减慢3%左右，不建议这样做，尤其是在减少饮食的情况下。



请记住，您不应该接触调味水，因为它们通常是甜味剂、人造香料和防腐剂的额外来源。

如果你想让水多样化，可以加入新鲜水果、薄荷和柠檬汁或橙汁。 用这种方法制作的柠檬水看起来和味道都很棒。